Eine großartige Möglichkeit, milchfreie Smoothies zuzubereiten, sind Kokosmilch-Smoothies. Diese Pflanze basierte Milch ist ideal für cremigen Körper Zugabe milchfreie Smoothies . Dieser Kokosmilch- Smoothie ist cremig und lecker, voller Fruchtgeschmack mit nur einem Hauch Kokosnuance. In Smoothies verwenden wir oft griechischen Joghurt , um ihn cremig zu machen und uns einen Proteinschub zu geben.
Aber was tun für milchfrei? Kokosmilch ist die perfekte Ergänzung zu Joghurt, Milchprodukten und veganen Smoothies . Es ist ultra cremig und hat eine schöne Kokosnuance im Geschmack. Wenn Sie befürchten, dieses Protein in Joghurt zu verlieren, finden Sie unten einige Ideen, wie Sie es aufladen können!
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Materialien
- Gefrorene Erdbeeren (oder andere gefrorene Beeren: siehe unten!)
- Banane (Raumtemperatur)
- Vollfette Kokos- Kokosmilch
- Das
- Eis
Fruchtige Geschmacksvariationen
Nun, wie wir es hier gemacht haben Erdbeer- Kokos- Kokosmilch SMO othi für Sie müssen Sie nicht. Bei Obst sind hier keine Grenzen gesetzt. Alles, was Sie tun müssen, ist, die gefrorenen Erdbeeren durch eine andere gefrorene Frucht zu ersetzen.
- Blaubeeren: Verwenden Sie 2 Tassen gefrorene Blaubeeren
- Himbeeren : Verwenden Sie 1 Tasse gefrorene Himbeeren und 1 Tasse Erdbeeren
- Erdbeer-Heidelbeeren : Verwenden Sie 1 Tasse gefrorene Blaubeeren und 1 Tasse Erdbeeren
- Mango : Verwenden Sie 2 Tassen gefrorene Mango
- Ananas : Verwenden Sie 2 Tassen gefrorene Ananas
- Mango-Ananas : Verwenden Sie 1 Tasse gefrorene Mango und 1 Tasse gefrorene Ananas
Füge mehr Protein zu einem Kokosmilch – Smoothie hinzu
Wie bereits erwähnt: Wir verwenden griechischen Joghurt in Smoothies , um eine cremige Basis zu bilden und mit Proteinen aufzuladen . Aber wenn Sie einen milchfreien Smoothie machen , woher bekommen Sie das Protein? Hier sind einige tolle Ideen:
- Chia- Samen . In pflanzlicher Basis Protein und Faser mit chia Samen . 2 Esslöffel Chiasamen fügt 4 Gramm Protein und 11 Gramm Ballaststoffe hinzu
- Nussbutter (Erdnussbutter, Mandelöl oder Cashewbutter ).
- 1 Esslöffel Nussbutter fügt 4 Gramm Protein hinzu. Mandel- oder Cashewbutter hat einen neutraleren Geschmack als Erdnussbutter .
Kokosmilch ist ein kalorienreiches und fettreiches Lebensmittel . 1 Tasse enthält 552 Kalorien und 57 Gramm Fett. Es handelt sich jedoch um eine pflanzliche Milchalternative , von der die meisten Fachleute glauben, dass sie Teil einer gesunden Ernährung ist .
Kokosnussmilch enthält Pflanzen -basierte Eiweiß und Ballaststoffen . 1 Tasse enthält 5 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Protein.
Kokosmilch enthält zahlreiche Vitamine und Nährstoffe . 1 Tasse enthält 110% Ihres täglichen Mangans: es enthält auch Kupfer, Eisen und mehr.
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